trening klatki

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

[...] trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

Niedawno skończyłem trening i właśnie kończe posiłek , od wczoraj masakrycznie trzymają mnie zakwasy na całych udach Trening Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12x40kg , 10x45kg , 8x47,5kg , 8x50kg Podciąganie sztangi do brody szeroko - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Arnoldki - 15x10kg , 15x13,5kg Unoszenie bokiem stojąc - 10x13,5kg , 12x10,5kg , [...]

Witam , dzis kolejny dzień treningowy , zrobiłem plecy + tył ud i łydki. Trening ciężki , dosyć długi , ale jestem zadowolony Trening Martwy ciąg - 10x60kg , 8x70kg , 6x80kg , 6x90kg , 6x100kg , 4x110kg , 4x110kg Wiosłowanie sztangą - 12x60kg , 10x70kg , 10x70kg , 8x75kg , 6x80kg Wiosłowanie hantlą - 10x35kg , 10x35kg , 10x35kg Sciąganie szeroko [...]

[...] + negatywne staram sie tu dac okolo85/90% ciezaru max przenoszenie chantla za glowe 3/4 ser po 6 ruchów progresja ciezaru i to robie na zmiane z rozpietkami na prostej co trening biceps gryf prosty 3 ser po 6 ruchów+negatywne hantle stojac 3 ser po4 ruchy+dopiecia miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser [...]

mam pytanie co mam jesc ?? co ma duzo bialka?? potrzebuje kazdej rady:P i jaki trening mam stosowac aby poprawic sile klatki :P rece mam dosyc silne ale klatka jest slaba waze 63 kg mam 183 cm wzrostu prosze o pomoc

Hej, jeszcze raz dzieki za trening ;) Jeszcze dzisiaj mam zakwasy :P Dzisiaj zrobiłem plecy, tyl barkow i dwojki w ten sposob: - sciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 5x15-8 - wiosłowanie podchwytem 4x10-8 - przyciaganie na maszynie "hammer" nachwyt 4x12-8 - sciaganie drazka gornego wyciagu wyprostowanymi rękoma w opadzie 4x12-8 - [...]

Dzisiejszy trening pleców 1.wiosłowanie pół sztangą 4x10 2.martwy ciąg 5x10 -ostatnia seria 200kg/drugi trening martwego ciągu od roku czasu-nie jest źle:) 3.ściąganie drążka do klatki 4x10 4.podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4x12 /50kg/ 5.przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego do brzucha 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-19 [...]

Dzisiaj trening mięśni grzbietu,dwugłowy uda,łydka. Grzbiet -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x12 -ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc-szerokim chwytem 4x15 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowy uda -martwy ciąga na [...]

Witaj mam takie pytanie odnośnie treningu, chciałbym się dowiedzieć jakie masz zdanie na trenowanie klatki oraz bicepsów 2 razy w tygodniu? czytałem różne artykuły każda szkoła piszę inaczej chciał bym się dowiedzieć co o tym myślisz? czy jeden trening na daną grupę mięśniową to nie za mało??? Nie jestem zwolennikiem trenowania dużych partii [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Wczoraj byłem na konsultacjach treningowo-dietetycznych u Radka Słodkiewicza w Poznaniu.Dieta i trening na najbliższe 6 tygodni rozpisane.Przetrenowałem wczoraj mięśnie klatki piersiowej i bicepsy.Oczywiście skorzystałem z maszyn Hammer których nie mam u siebie.I co mogę powiedzieć ...trening na takich maszynach jest rewelacyjny.Maszyny są tak [...]

W przyszłym tygodni przyjadę na trening barków i dwugłowych uda-Przemek.Dzisiaj trening tych partii wyglądał następująco: Dwugłowe uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 [...]

Dziś na trening nie miałem kompletnie siły , stwierdziłem to po pierwszej serii robienia klatki piersiowej.Wiec dzisiejszy trening przekładam na jutro , więcej siły będzie i motywacji. Cya.

,,Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w [...]

[...] pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

[...] wiejski lekki mało posiłków ale jadam co 3 godz ale wstaje bardzo późno jak dla mnie i wczesnie kłade sie spac bo brak mi po prostu sił. po 20 wczoraj poszłam spac heh:) trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. [...]

[...] prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s nie dałam rady po treningu zrobic aerobów ciesze sie, ze wogóle wykonałam trening. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-14 19:03:51

dzieijszy trening 3x10 A.suwnica- gosciu cały czas zajmował miejsce gdzie mozna spokojnie wykonac przysiady i dobrze ze nie czekałam skonczyłam cały trening z interwałami a on dalej tam siedział :/ 100,120,140 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,25kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,40,40kg C1. prostowanie nog w [...]

TRENING: Klatka + barki Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12-10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 DIETA: Rano miałem jakieś 5 minut bo za późno wstałem więc wypiłem tylko [...]